健康・美容

ホットヨガ効果で痩せるのは可能?頻度と消費カロリーは?

ホットヨガ 効果

最近気になるホットヨガ。でも自宅でできないから本当に効果がでるか心配になりますよね。

痩せる為には通う頻度を多くしないといけないのかな?消費カロリーはどうなのだろう?悩みはつきません。今回はそんなお悩みを吹き飛ばしちゃいますね。
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ホットヨガってどんなヨガ?

室温39度前後、湿度60%前後の部屋の中で行うヨガをホットヨガと言います。サウナ風呂のような場所で行うので、たっぷりと汗が出ます。このような部屋でヨガをするのは次のような利点があります。

・体が柔らかくなる
・筋肉の負担が減る
・デトックス効果が期待できる

温まった体でヨガをすると怪我の防止だけでなく、大量の汗で体の中の毒素も抜けちゃいます。また筋肉を無理なく使うので、体も引き締まります。

でもサウナのような部屋を自宅に用意するのはちょっと無理があります。ホットヨガのスタジオへと通う必要があります。

とっても重要!ズバリ痩せるの?

ホットヨガ 消費カロリー

ホットヨガの特徴は大量に汗をかくことです。汗を大量にかくことで新陳代謝が活発になります。すると脂肪が燃焼しやすくなります。つまり太りにくい体に変わるんです。

代謝がよくなっているので、太りにくいだけではなく、痩せやすくもなっています。内臓の働きや血液の循環もよくなるので、健康的に痩せることができます。それにヨガはゆったりとした動きなので、運動が得意ではない人でも無理なく始めることができます。

ただホットヨガは自宅でできないので、スタジオに通う必要があります。通うのが苦痛となる人は続けることが難しいかもしれません。反対に一人ではダイエットをさぼりがちになってしまう人には、効果的かもしれませんね。

またホットヨガの消費カロリーは意外と少なく1時間で300キロカロリーほどです。これは1時間のウォーキングの消費カロリーとほぼ同じです。

これではあまりダイエット効果がないのでは?って思っちゃいますよね。でも続けているうちに全身の筋肉が鍛えられるので、結果、基礎代謝を増やすことになります。基礎代謝量が増えると運動しなくても消費エネルギーが増えるので、1日の消費カロリーも増えていきます。

すぐ目に見える効果は薄いかもしれませんが、長期的に見ると効果抜群だと言えますね。
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毎日はタイヘン!続くかなぁ?

継続することが重要ですが、ホットヨガは必ずスタジオへと通わないといけません。毎日となると時間を調整したり、金銭的な負担も大きくなります。続けたくても難しいですよね。

インナーマッスルを鍛えるホットヨガは、他の運動と比べて筋肉への負担は少ないと言われています。だから他の運動では筋肉を使い続けると駄目ですが、ホットヨガは毎日やっても大丈夫です。

でも理想的な頻度は週2回から3回だと言われています。これなら平日に隔日ぐらいで通って、週末は他のお稽古やデートにも行けます。

それでも通うのは週1回ぐらいしか無理って人もいると思います。でも週に1回だけでは効果は薄いので、自宅でのヨガを取り入れてみましょう。

内側も外側もキレイに!

ホットヨガ 痩せる

ホットヨガは体質改善も期待できるダイエット方法です。メリハリのある体と体内の毒素を排出できるので体の外側、内側どちらもキレイになります。

近くにスタジオがないと始めることは難しいですが、始めてみる価値はあると思います。大量に汗をかくことでリフレッシュ効果もあるので、心もキレイになれますよ。
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